[...] herbaty odpada, nieprawdaż?). Nie bawiąc się w liczenie kalorii i tego typu rzeczy. Piers z kurczaka, tuńczyk, ryby, strączkowe, ryż i makaron brązowy, pieczywo pełnoziarnite, warzywa to podstawa diety. Polecam czytanie forum. I ciągłe dokształcanie się. W okresie redukcji - październik - grudzień 2006 - z 89 kg fatu zszedłem do 80 kg.
Panowie. Dzialam juz ponad miesiąc ;) poki co redu z 104.9 na 92.5 foty jakieś tam robię wiec jak juz zrobię podsumowanie redukcji to wstawię. Wynik na wadze spory ale bardzo dużo wody siedziało na sylwetce. Lecę w dół bo nic innego nie ma sensu obecnie robić, przerwa była całkiem konkretna+ inne utrudnienia więc jeszcze trochę to potrwa ;)
Pomiary najlepiej co tydzień. Poza piersiami z kury jest też inne mięso i na pewno dużo zdrowsze Czy moge na redukcji jesc: sos sojowy, pedy bambusa, fete? Jako dodatki
[...] to patrząc na twój staż powinieneś bardziej się zagłębić w lekturę. Po drugie to dawki są chyba duże dla ludzi zaczynających przygodę z siłką takich jak TY. Po trzecie poprawiłem teść jest przez cały cykl, sorki za błąd. I o jakiej redukcji mówisz jak nawet nie wiesz jak wyglądam, jestem po redukcji wcześniej ważyłem 118 kg teraz ok 108kg
Przy ostrej redukcji izolat jest super, nie zawiera laktozy węgli - ale to jak ktoś robi mega hardcore z siebie. Tak to po treningu ewentualnie z rana + jakieś białko które dużej daje z siebie aminki do krwi itp. Wracając do cen czemu tak podrożały piersi z kurczaka ? to przez sytuacje w Libii z ropą czy Pepsi czy tam Cola wypuszcza jakieś Shakey [...]
[...] w swojej wypowiedzi wcześniejszej. Poziom tkanki tłuszczowej jest nawet wyższy niż wydawało mi się wcześniej. Jak sam widzisz nie tylko w okolicy sutków. Trzeba sporej redukcji tkanki tłuszczowej, żeby się tego pozbyć. Niestety tkanka tłuszczowa w okolicy sutków jest dość oporna i spada na koniec redukcji. Szczególnie resztka. Nie pozostaje [...]
[...] to nogi ćwiczę koło roku...wiem że żal ale co poradzę , a do tego genetyka łydek...masakra... katuje je i nie rosną..w przeciwieństwie do np. łap , wrzucam 2 fotki z małej redukcji jaka kiedys była sory za jakoś foty z tel. pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfb72bf018914ec481ef2cfc017bdee2.jpg [...]
[...] + warzywa (choć nie zawsze daje radę dopchać) godz. 17.00 - trening godz. 19.00 - po treningu, tu zazwyczaj jadłem 5 wafli ryżowych, ale nie wiem czy nadal to robić na redukcji + 1 miarka białka z wodą godz. 20.00 - twaróg chudy+tuńczyk/cyc (co się nawinie, tak żeby było ok. 40g białka, 0 tłuszczu, 0 węgli) godz. 22.00 - 2 miarki białka z [...]
Nadwyżka kcal wytwarza więcej energii w Twoim organizmie ( węglowodany proste/złożone, tłuszcze ) białko to główny budulec mięśni. Na redukcji nie zwiększysz swoich wyników siłowych z prostych powodów mniej więcej wymienionych wyżej. Twoje ciało nie będzie miało z czego czerpać energii, a co za tym idzie? dobór lżejszych ciężarów podczas redukcji, [...]
[...] sie dzieja w moim przypadku - szybkie zmiany, az jestem podniecony usekenator nauka idzie do przodu i to co kiedys moglo wydawac sie sprzeczne teraz jest normą. np polaczenie spalaczy i stakow kreatynowych na masie czy redukcji trening na duzych obciazeniach na masie czy redukcji decydują tu kcal i glownie zbilansowane odpowiednio ODŻYWIANIE
zdecydowanie teraz kwalifikujesz się do wejścia w etap redukcji, trochę Cię podlało na tym dodatnim bilansie, dlatego najlepszym wyjściem w sytuacji gdy pracujesz nad sylwetką jest przeprowadzenie redukcji, bo dalsza masa skutkowałaby przybywaniem większej ilości masy tłuszczowej niż mięśniowej, im z niższego poziomu tkanki tłuszczowej zaczniemy [...]
[...] z kontekstu. Po treningu siłowym jest tzw okno anaboliczne, hormony są pobudzone przez jakiś czas i w tym momencie carbo w odpowiedniej porcji nie zaleje, nie przeszkodzi redukcji. Poza tym organizm po treningu jest zakwaszony a białko dodatkowo zakwasza(bo to każde się jeść sporo warzyw na dietach z dużą ilością białka). Poza tym nigdzie nie [...]
Czyli rozumiem że ta dieta jest w porządku tak? po poprawkach :). Chodzi mi o redukcje i wyliczałem sobie na początek z dziennika Vitalmax -300kcal , zrobić więcej kcal na minusie czy 300 starczy do redukcji ;> ??
[...] solone? To już lepiej normalne orzechy, jeśli brakuje nam tłuszczów w diecie, po co tyle przetworzonego jedzenia jeść niskiej jakości. A jak jem słodycze na masie? Ja na redukcji na 4 posiłki, 2 z nich są na "słodko", ale nie ma w nich cukrów prostych, tylko substancje słodzące typu sukraloza, glikozydy stewiolowe czy aspartam. A jak jem 5 [...]
Owsianka standardowo po treningu. Tortille z fasola, kukurydza i serem feta. No i zdjęcie aktualnej formy, końcówka redukcji za około miesiąc masa wjeżdża, mimo obwislejskóry zaczyna coś się pokazywać... /SFD/2023/2/17/b82b2e6cf044468b828caa3c619c955c.jpg /SFD/2023/2/17/06979aa46e7842e2a80b31a51b8a0ae9.jpg [...]
Odliczamy, 2-3 dni do końca redukcji :) Makaron z mieszanka grzybków leśnych i schabem, lody proteinowe, babka twarogowa bananową i wafle carmelowe na słodko. /SFD/2023/3/6/823b04593f294d65883367a562f2c372.jpg /SFD/2023/3/6/d0e6efcbe6144196a9d6bb0acbee33f8.jpg /SFD/2023/3/6/79cba8b82ab8426bb355595aa284fa7c.jpg [...]
Ale ładny progres w porównaniu z tym brzuszkiem od którego zaczynałeś...Starał się! Wspiął się na szczyt aktualnych możliwości. (szkoda, że rezygnuje z dalszej redukcji).
[...] okres splitu trzymalem wlasnie taka diete co poskutkowalo wiekszymi kilogramami jakie przybralem. Poniewaz zwiekszylem ilosc jedzonych posilkow do 5-6 i jadlem nadal slodycze:( Poniewaz jestem caly czas na masie nie zalamuje mnie to az tak. Uwazam ze jak bede na redukcji za jakies 3 moze 4 miesiace popracuje nad zrzuceniem zbednego tluszczu.
[...] w tym temacie, a ciagnie mnie do nich bardzo. Czy lepiej robić własne ciasta, cistka/batony z płatków owsianych ze różnymi słodzikami naturalnymi czy sztucznymi oraz odżywkami białkowymi czy zrobić normalnie z cukrem/miodem? Oraz o te czekolady 70% i więcej czy jak raz w tygodniu zjem pasek to będzie ok? nie jestem na redukcji, biegam dużo.
Redukcja 12.05
